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只要5分钟 自己治好痠痛

发布时间:2020-06-23 12:37 访问次数:960
只要5分钟 自己治好痠痛

现代人经常会感到肩、颈、腰、背痠痛不适,或是浑身都不对劲,犹如家常便饭一般。究竟是哪里「有问题」?

根据调查显示,将近九成的国人,尤其是女性,常有身体痠痛的问题。这些人大多是脊椎(龙骨)出了状况,许多身体毛病随之而来。一项国人痠痛调查显示,肩、颈、背、腰等上躯干,是身体最常出现痠痛的部位,肩膀痠痛占52%、颈部痠痛39%、手腕痛25%、手臂痠痛15%、小腿痛13%。而且其中34%的人认为,痠痛问题已经严重影响生活。

中山医院院长、骨科医师吴濬哲表示,临床上常见因身体的痠痛问题求诊的患者,老人家以退化、脊椎狭窄为多;年轻人则因运动量大,常有腰部旋转动作,容易发生腰椎椎间盘突出,一旦压迫到神经,会造成坐骨神经痛;还有很多人猛然搬重物,会导致背部肌肉拉伤或腰扭伤。

引起身体痠痛的原因太多了,国泰医院物理治疗师简文仁强调,「姿势不对」「久滞不动」「肌力不足」与「劳劳不休」,最是常见。尤其低头族愈来愈多,经常同一个姿势停留太久,或一再重覆相同动作,「劳动」过度,痠痛问题便不请自来。

台安医院复健科主任锺佩珍指出,40到50岁的中间年龄层,似银髮族又非银髮族,常会忘记自己的能力到哪,会贸然搬重物受伤。且当疾病痊癒,又忘了之前受伤的原因,重新去尝试,以致疼痛一犯再犯。本刊针对国人常见痠痛问题提出16问,由骨科医师、复健科医师、物理治疗师与中医师等专家为大家释疑解惑。

 

问1
为什幺我常肩颈痠痛?

现代人长时间使用电脑、平板电脑、智慧型手机相当频繁,近年有「肩颈痠痛」困扰的人激增两成,且愈来愈年轻化。还有很多人起床后突然头一转,脖子很痛,硬硬的不太能动,只能歪着一边头,这是「落枕」啦!

肩颈痠痛多半是因颈椎问题引起的疼痛,落枕、颈椎间盘突出、颈椎退化性关节炎等都可能造成肩颈痠痛或疼痛,最有可能痠痛的来源是和肌肉有关。

大部分的人都因姿势不对、身体使用不当,使用时间过长、使用过度等因素而引起肩颈痠痛,连坐着看报、读书、看杂誌都会不舒服。现在低头族经常性地使用平板电脑、智慧型手机,肩颈痠痛的情况更普遍,且可能出现在任何年龄层,不只年轻人,连小学生都会肩颈痠痛。而积极学习的银髮族,使用3C产品起来往往更投入,耗费的时间可能比年轻人更久。

以组织部位来分,肩颈疼痛问题,除了肌肉过度紧绷外,也可能是软组织出了问题,包括肌腱或关节囊、肌筋膜;或是骨头出了状况,如长骨刺、椎间盘突出或颈椎退化等;另一个则是神经根的问题,颈椎的神经根从椎间孔出来,因为受到肌肉的压迫或骨刺的刺激,引发肩颈痠痛。

引起不适的常见病因 颈椎退化
颈椎退化,颈椎会有不舒服的感觉,肩颈两侧会局部僵硬,有种似痛非痛的感觉。年过20岁,人体不继续成长,就开始退化;年过40岁,颈椎退化更明显,照X光检查颈椎,可见到骨头长期使用后的磨损、退化状况。天气转凉时,颈部特别容易感到痠痛、转动不顺。

简单自疗 多进行热敷、电疗,抬起双手扺住颈后,收下巴、眼直视,维持3秒,重複15次。

颈椎间盘突出
颈椎间盘突出疼痛度非常高,甚至可能延伸到手部。颈椎有七节,最常发生椎间盘突出的是颈椎第五、六节或第六、七节的部位。要看突出的颈椎间盘是压到颈椎的哪一节,该受压迫的神经所管辖的範围会受到影响,
导致疼痛外,也会出现手麻感。

简单自疗 热敷、电疗(低周波、干扰波)、颈椎牵引、颈部肌肉伸展及强化运动。

退化性关节炎
颈部疼痛之外,退化性关节炎会压迫到颈部神经,影响範围沿着颈部、肩胛骨往手臂扩散,痠痛以外,和一般肌肉痠痛不一样的地方是,有时候会合併成「麻」的症状。

简单自疗 热敷、电疗、颈椎牵引、头颈部上下左右复健运动。

落枕
睡觉落枕的人,几乎能精确按到拉紧痠痛的那条肌肉。脖子活动时,原本是一边的肌肉拉紧、另一边放鬆,若熟睡时,固定一个姿势过久,一侧的肌肉拉扯太久之后鬆不回来,会造成颈部活动会受限,一段时间无法转头看人。

简单自疗 热敷、不痛时做肩颈肌肉伸展运动。

延伸阅读:

筋骨问题 完全解答 (二)

筋骨问题 完全解答 (三)

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